Kollagen er prótein sem gefur líkamsvefjum uppbyggingu þeirra, seiglu, stífleika og áferð. Það finnst í beinum, brjóski, sinum og húð.
Próteinrík matvæli örva kollagenframleiðslu, þar á meðal kjöt, fiskur, egg og mjólkurvörur. Kollagen þarfnast einnig næringarefna eins og C-vítamíns (sem finnst í berjum, laufgrænmeti og tómötum) og sinks.
Hjálpar kollagen við fínum línum og hrukkum?
Kollagen er styrkurinn sem heldur öllu saman í líkamanum, þar á meðal húðinni. Það styður við heilbrigða þarmastarfsemi. En með aldrinum hægist á náttúrulegri kollagenframleiðslu líkamans og þetta getur leitt til taps á teygjanleika í húð, hári, nöglum og liðum. Fólk sem tók bestu kollagen fæðubótarefninsýndu framfarir í stinnleika og mýkt húðarinnar, og hrukkur virtust dofna.
Þetta er það sem veldur því að húðin verður hrukkóttari og úfnari með aldrinum. Viðbót með kollageni getur hjálpað til við að draga úr hrukkum og fínum línum og þessum öldrunareinkennum og gefið þér unglegra útlit.
Vinsælustu kollagen fæðubótarefniner að finna í mörgum mismunandi gerðum drykkja og fæðubótarefna. Bestu uppsprettur kollagens eru úr fiski, kjúklingi, svínum og nautakjöti. Þegar einstaklingur neytir þessara matvæla ferðast amínósýrurnar í próteininu um líkamann í frymisnetið þar sem þær vefjast saman í tropokollagen sameindir.
Hjálpar kollageninntaka beinum og liðum?
Kollagen er mikilvægur þáttur í beinum, húð, sinum og brjóski. Með aldrinum minnkar þéttleiki beinanna og þau brotna auðveldlegar þegar þau brotna í sundur.
Það heldur vefjum sterkum og sveigjanlegum.
Minnkað kollagenmagn leiðir til:
Slakandi húð
Þunnt hár
Meiri áberandi appelsínuhúð
Stífir liðir
Í rannsókn á konum eftir tíðahvörf, kollagen peptíðaukinn beinstyrkur og minnkuð beinþynningarmerki. Rannsóknir sýna að vikuleg inntaka í eitt ár með kollagenduftDaglega getur það aukið beinþéttni og hjálpað til við að koma í veg fyrir, ef ekki hægt, öldrunarferlið sem gerir beinin brothætt með því að stuðla að nýmyndun beinvefja.
Náttúrulegar uppsprettur kollagens eru meðal annars:
Beinseyði er búið til með því að sjóða óæta dýrahluta í klukkustundir til að losa græðandi vökva.
Viðbótaruppsprettur kollagens:
Vinsælustu kollagen fæðubótarefnin
Hér eru nokkur efstu kollagen fæðubótarefnií boði árið 2024:
1) Mikilvæg prótein, kollagenpeptíð
2) Mikilvæg kollagenpeptíð
3) BUBS Naturals kollagenpeptíð
4) Kollagenpeptíð frá Great Lakes Wellness
5) Olly kollagen gúmmíhringir
6) Fjölþátta kollagenprótein frá Ancient Nutrition
7) Nauðsynlegt kollagenprótein
8) Náttúruleg sjávarkollagenpeptíð
9) Gagnsætt kollagenhýdrólýsat frá Labs
10) NOW Vatnsfegurðarduft
11) Ómengað kollagen
12) Gnarly Collagen Pro
13) Fegrunarmeðferð sem kallast örnálarmeðferð eykur kollagenframleiðslu og dregur úr fínum línum og hrukkum.
14) Kollagen telst með í daglegri próteinneyslu, en aðeins upp að vissu marki.
Hvaða skammta af kollageni gerir það að verkum að vöðvabati eykst?
Áskorunin við að byggja upp vöðva
Að byggja upp vöðvamassa er erfitt og krefst mikillar þjálfunar og mataræðis ásamt nægilegu hágæða próteini. Hefðbundið hafa mysuprótein verið aðalpróteinið í flestum hristingum og súkkulaðistykkjum.
Að auki gæti það hjálpað þessu fólki að endurhæfa sig eftir meiðsli til að flýta fyrir græðsluferlinu, bæði hjá körlum og konum, og stuðlað að vöðvabata. Hins vegar er kollagen nú að festa sig í sessi á hillum og í íþróttatöskum sem önnur frábær próteingjafi til að styðja við vöðvavöxt.
Ávinningur af kollageni
Kollagen er ríkt af amínósýrunum glýsíni, prólíni og hýdroxýprólíni. Einn af kostunum við bestu kollagen fæðubótarefningetur einnig hugsanlega dregið úr vöðvaverkjum. Þessar amínósýrur hjálpa til við að auka próteinmyndun í vöðvum eftir æfingar, sem gerir kollagen að verðmætri viðbót við mataræði íþróttamanna.
Ráðlagður dagskammtur fyrir íþróttamenn
Íþróttamenn ættu að taka á milli 2,5 og 15 grömm af vatnsrofnu kollageni daglega til að auka vöðvaafköst.
Til að hámarka ávinninginn skaltu bæta skeið af kollageni út í drykk fyrir æfingu og neyta hans um 30-60 mínútum fyrir æfingu.
Þessi tímasetning gerir amínósýrunum kleift að ná hámarki á nákvæmlega réttum tíma til að knýja vöðvana fyrir æfinguna.
Þeir borða kollagen sérstaklega til að gera við vöðva vegna þess að það inniheldur mikið af amínósýrum.
Styrkir kollagen hár og neglur?
Minnkandi kollagenmagn með aldri
Kollagenmagn minnkar með aldrinum, sem leiðir til þynnri, minna teygjanlegrar og hrukkóttrar húðar.
Kollagen er nauðsynlegt fyrir prótein eins og keratín, sem myndar hár og neglur.
Það hjálpar til við að viðhalda raka og stinnleika húðarinnar.
Ávinningur af kollageni
Kollagen getur hjálpað nöglunum þínum að vaxa hraðar og styrkjast. OPI – Kollagen er prótein sem líkaminn framleiðir og inniheldur amínósýrur, sem aftur hjálpa til við að styðja við og bæta heilbrigði neglna.
Stuðlar að heilbrigðari nöglum og hárvexti
Styrkir bein og tennur
Minnkar bólgu
Uppsprettur kollagens
Líkaminn okkar myndar kollagen úr amínósýrum eins og prólíni, glýsíni og hýdroxýprólíni.
Þessar amínósýrur finnast í:
Próteinrík matvæli: kjöt, fiskur, mjólkurvörur, egg
Grænt laufgrænmeti, heilkornavörur og ávextir
Vinsælustu kollagen fæðubótarefnin
Aukin þörf á fæðubótarefnum til að styrkja hár, neglur og liði
Mikilvægi þess að velja siðferðilega framleitt, grimmdarlaust sjávarkollagen frekar en nautgripa- eða svínakollagen vegna heilsufarsáhyggna eins og kúariðu.
Hársekkirnir eru háðir kollageni til að veita styrk og uppbyggingu sem er nauðsynleg fyrir heilbrigt og vaxandi hár. Því hægist á kollagenframleiðsla í hársekkjunum, sem leiðir til þynnri hára og brothætts þurrks sem skilur eftir sig óhollt og gljáandi hár.
Með kollageni geta hársekkirnir haldið sér heilbrigðum og gefið þér mun sterkari og glansandi hár.
Einnig eru vísbendingar um að inntaka kollagens geti aukið hárþéttleika og komið í veg fyrir að það brotni til langs tíma litið. Keratín er prótein sem myndar grunnbyggingu hársins og líkaminn þarfnast ákveðinna amínósýru til framleiðslu þess.
Skammtur af kollageni bætir ónæmiskerfið?
Mikilvægi kollagens fyrir ónæmisstuðning
Kollagen inniheldur nauðsynlegar amínósýrur sem eru nauðsynlegar fyrir rétta starfsemi ónæmiskerfisins.
Þó að C-vítamín sé vel þekkt fyrir að styðja ónæmiskerfið, gegnir kollagen einnig lykilhlutverki.
Uppsprettur kollagens
Fáðu kollagen úr próteinríku fæði, þar á meðal:
Alifuglar, fiskur, mjólkurvörur
Laufgrænmeti, belgjurtir
Fyrir fæðubótarefni, veldu:
Kollagen peptíð
Sjávarkollagen unnið úr villtum fiski sem er vottaður af Non-GMO Project
Ávinningur af amínósýrum í kollageni
Glýsín:
Hjálpar til við að brenna fitu
Eykur vöðvamassa
Prólín:
Getur verndað slagæðar
Lækkar háan blóðþrýsting
Glútamín:
Mikilvægt fyrir heilbrigt ónæmiskerfi
Styður slímhúð meltingarvegarins og hjálpar til við að lækna lekaþarmsheilkenni
Heildrænn lífsstíll fyrir ónæmisheilsu
Besta ónæmisstarfsemi krefst heilbrigðs lífsstíls:
Næringarríkur matur
Líkamleg virkni
Minnkuð streita
Nægilegur svefn
Sérfræðiinnsýn
Milner, yfirlæknir ónæmisfræðideildar NIH-barnaspítalans, leggur áherslu á mikilvægi heildrænnar nálgunar á ónæmisheilsu.
Kollagen er flókið prótein sem inniheldur 19 amínósýrur, þar á meðal arginín, glútamín, glýsín og prólín.
Hjarta- og æðasjúkdómar
Prólín – Amínósýra sem er mikilvægur þáttur í kollageni. Prólín aðstoðar við niðurbrot og klývingu eða ofvöxt fitu í æðum sem getur hjálpað til við að koma í veg fyrir fitumyndun í slagæðum. Það aðstoðar einnig við viðgerðir á vefjum sem klæða slagæðar og liði og bætir þannig hjarta- og æðakerfið.
Hvernig á að nota kollagen
Kollagenuppspretta í mataræði þínu Það finnst náttúrulega í beinseyði, kjúklingahúð og fiski. En margir velja samt fæðubótarefni, sem eru seld í ýmsum myndum, allt frá dufti til hylkja og jafnvel gúmmí. Þessi fæðubótarefni eru auðvelt að fella inn í rútínu þína með því að bæta þeim við drykki, jógúrt eða hristinga.
Niðurstaða
Óháð ástæðu þinni fyrir því að taka það - hvort sem það er húð, liðastarfsemi eða almenn heilsa - getur kollagenuppbót verið mikil blessun fyrir mataræðið. Fæðubótarefni sem getur gagnast öllum sem vilja viðhalda og bæta heilsu sína almennt.
